A pensar em deixar de fumar? Certamente que poderá estar a pensar nisso, mas o que o poderá estar a assustar mais serão os efeitos de deixar de fumar, como os sintomas da abstinência, caracterizados pela ansiedade, depressão, insónia ou irritabilidade.
Sabemos que deixar de fumar é um processo complicado que nem todos conseguem, por isso queremos ajudá-lo a aprender mais sobre um dos principais sintomas que surgem ao deixar de fumar: a ansiedade .
A ansiedade refere-se a um estado de agitação e inquietação, acompanhada de tensão emocional, sendo uma combinação de diferentes manifestações físicas e mentais. Há investigações que indicam uma relação estreita entre o consumo de tabaco e transtornos de ansiedade e depressão.
Porque é que a ansiedade está associada a deixar de fumar?
Muitos fumadores associam o fumo a uma sensação de calma, por isso em tempos de ansiedade recorrem ao tabaco como se de uma terapia relaxante se tratasse. Esta associação é muito comum, mas será verdade que deixar de fumar causa ansiedade?
O que poucas pessoas sabem é que é o próprio tabaco (ou melhor, a nicotina que se encontra nele) que gera a ansiedade , uma vez que vários estudos demonstraram que só quando as pessoas se afastam completamente do hábito tabágico é que a sensação de ansiedade diminui.
A ansiedade pode ser responsável por uma recaída?
Altos níveis de ansiedade devido à falta de nicotina no corpo e a expectativa de que fumar ajuda a aliviar este efeito negativo pode atuar como um gatilho para uma recaída quando se deixa de fumar.
É por isso que deve estar consciente de que o estado de ansiedade é transitório e que, se estiver determinado a deixar de fumar, deve ter muita força de vontade. Não hesite também em pedir ajuda e crie uma rede de apoio nesta fase. Ter alguém para o apoiar num momento de fraqueza pode ser exatamente o que precisa para o manter no caminho certo.
Como posso superar a ansiedade ao deixar de fumar?
Saber como gerir o seu estado de ansiedade é essencial quando se quer deixar de fumar para ultrapassar com sucesso esta fase. Deve ter em mente que é um estado transitório que se pode gerir com alguns pequenos conselhos:
Lembre-se que a ansiedade é temporária e desaparecerá com o tempo. Tenha em mente o seu objetivo e todos os benefícios de deixar de fumar – a sua saúde está em primeiro lugar!
Realize atividades físicas, tais como caminhar, correr ou uma atividade desportiva. Manter a sua mente distraída é essencial, pondere ir passear ou fazer novas atividades em áreas livres de fumo.
Reduza a ingestão de cafeína, que está presente no café ou em outras bebidas. O consumo de cafeína pode causar distúrbios de ansiedade.
Descubra e experimente técnicas de relaxamento, banhos quentes ou técnicas de respiração para o ajudar a controlar momentos de pico de ansiedade.
Terapia de Substituição de Nicotina (TSN) como apoio contra a ansiedade ao deixar de fumar
Para além destas técnicas de relaxamento para acalmar a vontade de fumar, é importante escolher tratamentos eficazes e cientificamente aprovados para deixar de fumar, tais como a terapia de substituição de nicotina (TSN), que o ajudarão a aliviar a vontade de fumar.
A TSN é baseado na administração de baixas doses de nicotina ao indivíduo através de uma via que não os produtos com tabaco. Desta forma, será administrada uma dose suficiente para ajudar o fumador a aliviar os sintomas de abstinência de nicotina, mas não o suficiente para criar dependência.
O que deve ter em mente é que a evolução da ansiedade ao deixar de fumar diminui durante o primeiro mês e até se mantém a níveis mais baixos do que antes de deixar de fumar, por isso tenha coragem e... faça algo incrível!