O que fazer se fumar um cigarro?

Se tiver uma recaída, não seja demasiado duro consigo mesmo. Sabemos que vai parecer um grande retrocesso, mas é melhor aceitá-lo e seguir em frente. Não se deixe desmotivar e volte a focar-se em deixar de fumar, com o apoio destas sugestões.

• Compreenda que deixar de fumar é um processo de aprendizagem.
  Tenha em mente que deixar de fumar é como aprender a andar de bicicleta. Claro que irá cair, mas é mais importante levantar-se e voltar a sentar-se na bicicleta. É assim que aprendemos, e a mesma lógica se aplica ao processo de deixar de fumar. Com o tempo, irá encontrar o equilíbrio certo.
• Tente compreender o que o fez ter um deslize e planeie o que fazer de diferente.
  Uma grande parte do processo de deixar de fumar consiste em tentar perceber o que o faz querer fumar. Se souber isso, pode reconhecer o cenário da próxima vez e experimentar um novo comportamento (como ir dar uma volta, ou comer um lanche saudável).
• Fale com alguém na sua rede de apoio.
  Conte com apoio ao voltar ao caminho certo e partilhe os seus sentimentos. Além disso, falar pode ajudá-lo a compreender melhor a razão pela qual teve uma recaída e como evitar voltar a ter uma recaída no futuro.
• Lembre-se das suas metas.
  Pense nas coisas boas que aconteceram desde que deixou de fumar. Volte a focar-se rapidamente em deixar de fumar e recorde as razões porque está a deixar de fumar.
• Verifique a dosagem do seu medicamento Nicorette®.
  Poderá querer alterar a dosagem para o ajudar com a sua vontade de fumar. Se se está a sentir sobrecarregado com o processo de deixar de fumar, não hesite em falar com o seu profissional de saúde.