Quantas vezes já tentou deixar de fumar e falhou? Não é o primeiro a achá-lo difícil, uma vez que esta é uma ocorrência comum entre os fumadores. O vício em nicotina supera frequentemente o interesse inicial e o desejo de desistir de fumar. No entanto, aqui vamos dar-lhe uma lista de conselhos que pode seguir para tentar deixar de fumar definitivamente. Leia atentamente e descubra os métodos mais eficazes para deixar de fumar.
Existem diferentes métodos para tentar deixar de fumar, entre os quais alguns não farmacológicos, tais como a cessação abrupta, acupunctura, e mesmo hipnose; e tratamentos farmacológicos, tais como a Terapia de Substituição de Nicotina (TSN). No entanto, nem todas as fórmulas são iguais.
Terapia de Substituição de Nicotina (TSN)
Um tratamento farmacológico disponível sem necessidade de prescrição médica e amplamente comprovado como eficaz é a Terapia de Substituição de Nicotina. Ela atua através da libertação de nicotina terapêutica na corrente sanguínea, em níveis muito mais baixos do que com o fumo de cigarros. Existem diferentes apresentações, tais como adesivos, gomas para mascar medicamentosas, comprimidos para chupar ou soluções de pulverização bucal, sem a presença de outros químicos que se encontram no fumo do tabaco, tais como alcatrão, monóxido de carbono, entre outros. A dose é também progressivamente reduzida até que se possa eliminar a nicotina do organismo.
Como ultrapassar os tempos difíceis depois de deixar de fumar?
O primeiro passo a dar é escolher o método de deixar de fumar que melhor lhe convier. No entanto, devemos também estar conscientes de como superar os momentos difíceis que irão surgir com o deixar de fumar. Aqui estão algumas sugestões para o ajudar:
Durante os primeiros dias após deixar de fumar, tentar passar o máximo de tempo possível em locais públicos onde geralmente não é permitido fumar (bibliotecas, centros comerciais, museus, teatros).
Obter ajuda de um grupo de apoio, amigos ou família. Há muito mais pessoas que passaram pelo mesmo processo, fale com elas e ouça os seus conselhos.
Pratique uma técnica simples de relaxamento, tal como respirar devagar e profundamente, concentrando a sua atenção na forma como o ar entra e sai lentamente e seguindo mentalmente o caminho do ar à medida que entra e sai dos seus pulmões.
Beber água, comer um rebuçado ou mascar uma pastilha elástica pode ajudar a aliviar essa sensação de necessidade de ter algo na boca.
A Terapia de Substituição de Nicotina (TSN) é uma terapia que é recomendada para ser feita com outros programas de apoio comportamental. Por esta razão, é muito importante e recomendado ter a ajuda de profissionais de saúde.
Força de vontade
Finalmente, quando se pensa em deixar de fumar, a força de vontade é uma parte necessária. A força de vontade inclui a sua capacidade de esforço, perseverança e resiliência face a problemas ou recaídas.
Sabemos que deixar de fumar é uma tarefa complexa, mas quando tiver êxito, vai sentir-se aliviado por ter deixado para trás a dependência. A equipa Nicorette® quer encorajá-lo e ajudá-lo a superar o seu desejo de fumar.