Sabemos que deixar de fumar é um grande desafio que irá enfrentar devido à dependência física e psicológica induzida pela nicotina.
De facto, a maioria das pessoas que deixam de fumar sem qualquer tipo de plano traçado ou de apoio acaba por sofrer uma recaída.
Estas dicas irão ajudá-lo a manter-se no caminho certo. Para além disso, irão proporcionar-lhe ideias de como alterar o seu comportamento, para poder deixar de fumar.
Se nunca calculou o custo do seu hábito tabágico, pode ficar surpreendido ao descobrir o que isso representa ao longo de um período de tempo. Descubra o que gasta num mês, em 6 meses, num ano ou até mesmo em 5 anos. Guarde o dinheiro que está a poupar ao deixar de fumar e use-o num sistema de recompensa ao comprar algo que goste para si mesmo que não ponha em causa a sua saúde.
- Sair de casa para passear
- Mascar pastilhas ou comer rebuçados duros
- Manter as suas mãos ocupadas com uma caneta
- Beber muita água
- Relaxar com respiração profunda
- Ir ao cinema
- Aproveitar a companhia de amigos e familiares não fumadores
- Ir jantar ao seu restaurante favorito onde não é permitido fumar
Quando parar de fumar, poderá experienciar sintomas de abstinência como dores de cabeça, alterações de humor e baixos níveis de energia. O desejo por “apenas um cigarro” é difícil de controlar. A terapêutica de substituição da nicotina (TSN) pode ter efeitos benéficos sobre esses impulsos. A evidência científica mostra que os diferentes formatos de terapia de substituição de nicotina, como por exemplo gomas para mascar medicamentosas ou sistemas transdérmicos, em combinação com um programa de deixar de fumar, aumentam a taxa de sucesso do processo de cessação tabágica.
Trabalhe no sentido de reforçar a sua vontade em deixar de fumar! A força de vontade, no contexto da cessação tabágica, é a capacidade de se convencer a si mesmo a não fumar e de permanecer não fumador, especialmente, perante um desejo ou impulso. Todas as pessoas têm, pelo menos, um mínimo de força de vontade para começar o seu percurso de deixar de fumar e utilizarão a sua força de vontade de certo modo para ultrapassar os seus desejos. Trabalhe no sentido de aumentar a sua motivação para iniciar a sua tentativa de deixar de fumar ou para reiniciar a sua jornada novamente se sofrer uma recaída.
E se eu sofrer uma recaída?
A recaída não é um insucesso, é algo comum entre pessoas que estão a deixar de fumar. Seja gentil e paciente consigo mesmo, entenda as circunstâncias que o levaram a esta recaída e volte a tentar, mantendo o foco no seu objetivo de deixar de fumar.
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