Os benefícios de deixar de fumar para a sua saúde

Deixar de fumar pode ser uma decisão difícil e desafiante, devido à dependência física e psicológica induzida pela nicotina.

O tabagismo tem impacto na saúde geral dos fumadores, aumentando o risco de inúmeras doenças. Quanto mais cedo um fumador deixar de fumar, mais rapidamente reduzirá o risco de cancro, doenças cardíacas e pulmonares, e outras condições relacionadas com o tabagismo.

E sabia que os benefícios de deixar de fumar sentem-se logo na primeira hora?

Se estiver curioso para saber o que acontece quando deixa de fumar, nós temos a resposta.

Benefícios de deixar de fumar:

O seu corpo é transformado quando deixa de fumar nos primeiros 20 minutos após o seu último cigarro.

• 20 minutos

A pressão arterial e o ritmo cardíaco começam a ficar normais.

• 8 horas

Os níveis de oxigénio no sangue voltam ao normal e os níveis de nicotina e monóxido de carbono diminuem para metade.

• 24 horas

A probabilidade de sofrer um ataque cardíaco começa a diminuir.

• 48 horas

As terminações nervosas do seu paladar e olfato começaram a sarar e os seus sentidos estão mais ativos. O seu organismo começou também a limpar os malefícios do tabaco.

• 72 horas

Respirar torna-se mais fácil. Os brônquios começam a relaxar e os seus níveis de energia aumentam.

• 2 a 12 semanas

A circulação melhora por todo o corpo, facilitando muito a prática de exercício físico.

• 3 a 9 semanas

Vai estar menos atreito a constipações e a outras enfermidades. Os seus pulmões recuperaram até 10% da função respiratória.

• 9 meses a 1 ano

O seu risco de ataque cardíaco baixou para metade.

• 5 anos

O seu organismo já se regenerou ao ponto que as suas artérias e vasos capilares estão mais desimpedidos. Os riscos de AVC reduziram para os mesmos de um não fumador. Em comparação com o dia em que deixou de fumar já reduziu os riscos de cancro da boca, garganta, esófago e bexiga pela metade.

• 10 anos

O risco de cancro do pulmão decai para metade comparado com uma pessoa que continue ainda a fumar.

• 15 anos

O risco de vir a ter uma doença cardiovascular é o mesmo de um não-fumador.

• 20 anos

O risco de vir a morrer por causas relacionadas com ter sido fumador é o equivalente a quem nunca fumou.

Também sentirá estes efeitos físicos quando deixar de fumar: 

• Fertilidade melhorada
• Melhor sensibilidade e prazer durante o sexo
• Pele de aspeto mais saudável
• Dentes mais brancos e hálito mais fresco

Outros benefícios de deixar de fumar para além do físico

Os benefícios de deixar de fumar não são apenas físicos, como também está provado que melhora a saúde mental. Deixar de fumar pode ajudar a melhorar o humor, aliviar o stress, a ansiedade e a depressão.

Faça algo incrível: decida deixar de fumar!

Para além da Terapia de Substituição de Nicotina (TSN), quando tomar a importante decisão, é importante seguir os 15 passos para deixar de fumar recomendados pela Direção-Geral de Saúde:

1. Faça uma lista das razões que o/a levam a querer deixar de fumar e releia sempre que tiver vontade de fumar.
2. Aprenda a conhecer-se como fumador e os seus hábitos de fumar: quantos cigarros fuma por dia? Em que circunstâncias fuma? Saber quais são os estímulos que o/a induzem a fumar será importante no futuro, para controlar a sua vontade.
3. Calcule quanto vai poupar se deixar de fumar.
4. Fixe uma data para deixar de fumar. O chamado “Dia D”.
5. Comunique a decisão às pessoas mais próximas para que se sinta mais apoiado.
6. Prepare-se para o dia mais importante! Durante alguns dias (ou mesmo semanas), pode sentir-se ansioso, inquieto e irritado. Fale com um médico ou marque uma consulta de cessação tabágica.
7. Treine mentalmente estratégias para lidar com a vontade de fumar e releia a sua lista de motivos quantas vezes forem necessárias. A estratégia ABCD também ajuda:
   • Atrase a vontade de fumar
   • Beba um copo de água
   • Controle a respiração
   • Distraia a mente com alguma atividade
8. No dia de deixar de fumar, resista! Elimine do seu ambiente tudo que tenha relação com o hábito de fumar, como isqueiros, cinzeiros e outros objetos.
9. Evite momentos em que habitualmente fumava um cigarro, como a hora do café ou consumo de álcool.
10. Evite estar na proximidade de fumadores e peça aos amigos para que não fumem perto de si.
11. Não substitua o tabaco por comida! Faça uma alimentação saudável, evite alimentos muito calóricos e beber álcool.
12. Pratique mais atividade física, pois ajuda a controlar a ansiedade e permite-lhe estar em boa forma.
13. Recuse tabaco se alguém lho oferecer.
14. Guarde o dinheiro que está a poupar ao deixar o tabaco num local visível.
15. Celebre o sucesso e use o dinheiro poupado para comprar algo que lhe dê prazer.

Não desista: o processo de mudança inclui avanços e recuos. Se recaiu, procure perceber porquê e fixe uma nova data para recomeçar a tentar. 

Cada ano que escolhe não fumar diminui os riscos e melhora a sua saúde em geral, tornando o deixar de fumar uma excelente escolha para o resto da vida.