Deixar de fumar pode ser uma decisão difícil e desafiante, devido à dependência física e psicológica induzida pela nicotina.
O tabagismo tem impacto na saúde geral dos fumadores, aumentando o risco de inúmeras doenças. Quanto mais cedo um fumador deixar de fumar, mais rapidamente reduzirá o risco de cancro, doenças cardíacas e pulmonares, e outras condições relacionadas com o tabagismo.
E sabia que os benefícios de deixar de fumar sentem-se logo na primeira hora?
Se estiver curioso para saber o que acontece quando deixa de fumar, nós temos a resposta.
Benefícios de deixar de fumar:
O seu corpo é transformado quando deixa de fumar nos primeiros 20 minutos após o seu último cigarro.
20 minutos
A pressão arterial e o ritmo cardíaco começam a ficar normais.
8 horas
Os níveis de oxigénio no sangue voltam ao normal e os níveis de nicotina e monóxido de carbono diminuem para metade.
24 horas
A probabilidade de sofrer um ataque cardíaco começa a diminuir.
48 horas
As terminações nervosas do seu paladar e olfato começaram a sarar e os seus sentidos estão mais ativos. O seu organismo começou também a limpar os malefícios do tabaco.
72 horas
Respirar torna-se mais fácil. Os brônquios começam a relaxar e os seus níveis de energia aumentam.
2 a 12 semanas
A circulação melhora por todo o corpo, facilitando muito a prática de exercício físico.
3 a 9 semanas
Vai estar menos atreito a constipações e a outras enfermidades. Os seus pulmões recuperaram até 10% da função respiratória.
9 meses a 1 ano
O seu risco de ataque cardíaco baixou para metade.
5 anos
O seu organismo já se regenerou ao ponto que as suas artérias e vasos capilares estão mais desimpedidos. Os riscos de AVC reduziram para os mesmos de um não fumador. Em comparação com o dia em que deixou de fumar já reduziu os riscos de cancro da boca, garganta, esófago e bexiga pela metade.
10 anos
O risco de cancro do pulmão decai para metade comparado com uma pessoa que continue ainda a fumar.
15 anos
O risco de vir a ter uma doença cardiovascular é o mesmo de um não-fumador.
20 anos
O risco de vir a morrer por causas relacionadas com ter sido fumador é o equivalente a quem nunca fumou.
Também sentirá estes efeitos físicos quando deixar de fumar:
Fertilidade melhorada
Melhor sensibilidade e prazer durante o sexo
Pele de aspeto mais saudável
Dentes mais brancos e hálito mais fresco
Outros benefícios de deixar de fumar para além do físico
Os benefícios de deixar de fumar não são apenas físicos, como também está provado que melhora a saúde mental. Deixar de fumar pode ajudar a melhorar o humor, aliviar o stress, a ansiedade e a depressão.
Faça algo incrível: decida deixar de fumar!
Para além da Terapia de Substituição de Nicotina (TSN), quando tomar a importante decisão, é importante seguir os 15 passos para deixar de fumar recomendados pela Direção-Geral de Saúde:
Faça uma lista das razões que o/a levam a querer deixar de fumar e releia sempre que tiver vontade de fumar.
Aprenda a conhecer-se como fumador e os seus hábitos de fumar: quantos cigarros fuma por dia? Em que circunstâncias fuma? Saber quais são os estímulos que o/a induzem a fumar será importante no futuro, para controlar a sua vontade.
Calcule quanto vai poupar se deixar de fumar.
Fixe uma data para deixar de fumar. O chamado “Dia D”.
Comunique a decisão às pessoas mais próximas para que se sinta mais apoiado.
Prepare-se para o dia mais importante! Durante alguns dias (ou mesmo semanas), pode sentir-se ansioso, inquieto e irritado. Fale com um médico ou marque uma consulta de cessação tabágica.
Treine mentalmente estratégias para lidar com a vontade de fumar e releia a sua lista de motivos quantas vezes forem necessárias. A estratégia ABCD também ajuda:
A trase a vontade de fumar
B eba um copo de água
C ontrole a respiração
D istraia a mente com alguma atividade
No dia de deixar de fumar, resista! Elimine do seu ambiente tudo que tenha relação com o hábito de fumar, como isqueiros, cinzeiros e outros objetos.
Evite momentos em que habitualmente fumava um cigarro, como a hora do café ou consumo de álcool.
Evite estar na proximidade de fumadores e peça aos amigos para que não fumem perto de si.
Não substitua o tabaco por comida! Faça uma alimentação saudável, evite alimentos muito calóricos e beber álcool.
Pratique mais atividade física, pois ajuda a controlar a ansiedade e permite-lhe estar em boa forma.
Recuse tabaco se alguém lho oferecer.
Guarde o dinheiro que está a poupar ao deixar o tabaco num local visível.
Celebre o sucesso e use o dinheiro poupado para comprar algo que lhe dê prazer.
Não desista: o processo de mudança inclui avanços e recuos. Se recaiu, procure perceber porquê e fixe uma nova data para recomeçar a tentar.
Cada ano que escolhe não fumar diminui os riscos e melhora a sua saúde em geral, tornando o deixar de fumar uma excelente escolha para o resto da vida.
